Conexiunea dintre stres și tiroidă
Stresul este un cuvânt deja obișnuit în societatea noastră. Nu numai că stresul cronic poate perturba starea generală de sănătate, dar vă poate afecta și tiroida.
Stresul și hipotiroidismul
Tiroida funcționează în tandem cu glandele suprarenale. Glandele suprarenale, care sunt deasupra rinichilor, pot rezista la cantități mici de stres. Când întâmpinați stresul, acestea eliberează cortizol, care îmbunătățește diferite funcții corporale.
Cele mai frecvente tulburări tiroidiene sunt tulburările autoimune, în care organismul își atacă propriul țesut, în acest caz glanda tiroidă. Există două tipuri, boala Graves sau tiroidita Hashimoto.
Boala Graves face ca tiroida să fie hiperactivă, în timp ce Hashimoto o face să fie inactivă. Stresul nu va provoca o tulburare tiroidiană, dar vă poate agrava starea.
Impactul stresului asupra tiroidei este acela de încetinire a metabolismului corpului. Acesta este un alt mod prin care stresul și creșterea în greutate sunt strâns legate. Când funcția tiroidiană încetinește, în timpul stresului, nivelurile hormonilor de triiodotironină (T3) și tiroxină (T4) scad. De asemenea, conversia hormonului T4 în T3 poate să nu aibă loc, ceea ce duce la un nivel mai ridicat de T3 invers.
Rezistența la insulină și problemele de echilibrare a zahărului din sânge apar adesea alături de hipotiroidism. Nivelurile crescute de glucocorticoizi scad nivelul de TSH din sânge. Pentru o funcționare corectă a tiroidei trebuie să existe un echilibru delicat între hormonii stresului și cortizol. Dacă acest echilibru delicat se schimbă, simptomele tiroidei se pot înrăutăți.
Testele de laborator nu pot întotdeauna să prezinte o imagine de ansamblu reală a modului în care vă simțiți, iar medicamentele nu pot ține întotdeauna pasul cu modificările din viața dvs., care provoacă stres. Stresul cronic poate provoca probleme în corpul dumneavoastră, cu ani înainte ca testele de laborator să arate orice problemă.
În tot acest timp, puteți experimenta simptomele hipotiroidiene, cum ar fi oboseala sau creșterea în greutate. Acest stres prelungit poate apărea ca și depresie sau anxietate, atunci când ambele sunt de fapt simptome hipotiroidiene.
Sfaturi pentru ameliorarea stresului
Vă puteți însă reduce nivelul de stres și sănătatea tiroidei, făcând câteva schimbări simple în viața de zi cu zi.
Măncați sănătos
O dietă sănătoasă și echilibrată înseamnă un lucru diferit pentru toată lumea. În general, planificați să mâncați trei mese bine echilibrate, pline cu fructe, legume și proteine. Începeți dimineața cu un mic dejun consistent, unul cu conținut scăzut de zahăr, dar bogat în proteine și fibre. Reduceți alcoolul, cofeina și de zahărul din dieta dvs.
De asemenea, gândiți-vă la modul în care mâncați. Asigurați-vă că aveți timp să stați și să vă bucurați de o masă, lăsând corpul să digere bine mâncarea. Deși acest lucru poate părea greu de incorporat într-un stil de viață ocupat, corpul și tiroida vă vor mulțumi pentru asta.
Luați în considerare un aport mai mare de vitamine
Poate doriți să adăugați vitamine și minerale la dieta dvs., care să susțină rutina zilnică a tiroidei. Deficitul de iod poate fi o cauză a hipotiroidismului. Pe lângă iod, luați în considerare adăugarea altor vitamine și minerale esențiale în dieta dvs., cum ar fi:
- seleniu
- zinc
- fier
- cupru
- vitaminele A, B, C și E.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca aceste suplimente.
Dormiți bine
Poate fi dificil să obțineți cel mai calitativ somn, din cauza hipotiroidismul. Stresul poate să îngreuneze și somnul. Un somn lung și de calitate poate avea un impact uriaș asupra sănătății tiroidei.
Încercați să vă faceți un program strict de culcare, evitând tehnologia în orele de dinainte de culcare. Un program relaxat înainte de somn le permite glandelor suprarenale să scadă răspunsul la stres și să se odihnească.
Relaxați-vă
Alocați-vă câteva ore pe săptămână meditației, ajutându-vă corpul să se relaxeze. Pentru minim o oră pe săptămână, petreceți timp cu dvs. și cu gândurile voastre, pentru a vă planifica obiectivele de viitor și a vă relaxa. La rândul său, relaxarea duce la reducerea stresului și la un impact mai mic asupra tiroidei.
Există multe modalități de relaxare. Pentru unii oameni, realizarea anumitor meșteșuguri ajută la calmarea spirituală. Pentru alte persoane, este suficient să presteze exerciții de respirație profundă, yoga sau pur și simplu a sta afară.
Este posibil să nu puteți elimina tot stresul din viața dvs., dar vă puteți susține corpul cu alimente sănătoase, adăugarea de vitamine și minerale, un somn de calitate și încercarea unor tehnici de relaxare. Toate acestea vă pot ajuta să vă echilibrați sănătatea, precum și tiroida.
Surse:
https://www.mayoclinic.org/adrenal-glands/img-20008674
https://journals.lww.com/indjem/Pages/default.aspx
https://test.mayocliniclabs.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/9405
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650357/
