11 moduri dovedite de reducere sau eliminare a balonării
Balonarea este sentimentul care apare atunci când vă simțiți burta umflată, după ce ați mâncat.
De obicei, aceasta este cauzată de producția excesivă de gaze sau de perturbări ale mușchilor sistemului digestiv.
Balonarea poate provoca adesea durere, disconfort și senzația de „umplutură”. De asemenea, vă poate face stomacul să pară mai mare.
„Balonarea” nu este același lucru cu retenția de apă, dar cei doi termeni sunt adesea folosiți în mod interschimbabil. Cel mai simplu spus, balonarea implică cantități excesive de solide, lichide sau gaze în sistemul digestiv.
Cu toate acestea, la unii oameni, balonarea este cauzată de o sensibilitate crescută. La aceștia se simte doar ca și cum ar exista o presiune crescută în abdomen, chiar dacă nu există.
Aproximativ între 16% și 30% dintre oameni declară că se confruntă în mod regulat cu balonarea, deci acest lucru este destul de comun și obișnuit.
Deși balonarea este uneori cauzată de afecțiuni medicale grave, este cel mai adesea cauzată de dietă și de unele alimente sau ingrediente la care sunteți intoleranți.
Iată 11 moduri de reducere sau eliminare a balonării:
1. Nu mâncați prea mult la o singură masă
A vă simți umflați poate fi un sentiment similar cu balonarea, dar problema este că pur și simplu ați mâncat prea mult.
Dacă mâncați mese consistente și aveți tendința de a vă simți inconfortabil după aceea, încercați porții mai mici. Adăugați încă o masă zilnică, dacă este necesar.
Persoanele care suferă de balonare nu au cu adevărat stomacul mărit sau o presiune crescută în abdomen. Problema este, în cea mai mare parte, senzorială.
O persoană care are tendința de a fi balonată va experimenta disconfort de la o cantitate mai mică de alimente, decât o persoană care se simte rareori balonată.
Din acest motiv, simplul consum a unor cantități mai mici de mâncare, poate fi incredibil de util.
Atunci când mestecați mâncarea pentru mai mult timp poate avea un efect benefic. Reduce cantitatea de aer pe care o înghiți împreună cu alimentele (o cauză a balonării) și vă face să mănânci mai încet, lucru care este legat de aportul redus de alimente și porții mai mici.
2. Excludeți alergiile alimentare și intoleranțele din discuție
Alergiile și intoleranțele alimentare sunt relativ frecvente.
Când mâncați alimente la care sunteți intoleranți, acestea pot provoca producția excesivă de gaze, balonare și alte simptome.
Iată câteva alimente și ingrediente de luat în considerare:
- Lactoză: intoleranța la lactoză este asociată cu multe simptome digestive, inclusiv balonare. Lactoza este principalul carbohidrat din lapte.
- Fructoză: intoleranța la fructoză poate duce la balonare.
- Ouă: Gazul și balonarea sunt simptome frecvente ale alergiei la ouă.
- Grâu și gluten: Mulți oameni sunt intoleranți la gluten, o proteină care se găsește în grâu, orz și alte cereale. Acest lucru poate duce la diferite efecte adverse asupra digestiei, inclusiv balonare.
Atât lactoza, cât și fructoza fac parte dintr-un grup mai mare de carbohidrați sau fibre nedigerabile, cunoscute sub numele de FODMAP. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale balonării și durerii abdominale.
Dacă bănuiți că aveți o alergie sau intoleranță alimentară, consultați un medic.
3. Evitați înghițirea aerului și a gazelor
Există două surse de gaze în sistemul digestiv.
Una este gazul produs de bacteriile din intestin. Cealaltă implică aerul sau gazul care este înghițit atunci când mâncați sau beți, mai ales băuturi carbogazoase, cum ar fi sifonul.
Acestea conțin bule cu dioxid de carbon, un gaz care poate fi eliberat din lichid după ce ajunge la stomac.
Guma de mestecat, băutul cu paie și mâncatul în timp ce vorbiți sau în timp ce vă grăbiți, poate duce la creșterea cantității de aer înghițit.
4. Nu mâncați alimente care vă produc gaze
Unele alimente bogate în fibre pot face oamenii să producă cantități mari de gaz.
Alimentele principale care fac acest lucru includ leguminoase precum fasolea și lintele, respectiv unele cereale integrale.
Încercați să păstrați un jurnal alimentar pentru a vă da seama dacă anumite alimente tind să vă producă mai mult gaz decât altele.
Alimentele grase pot încetini, de asemenea, digestia și golirea stomacului. Acest lucru poate avea anumite beneficii pentru sațietate (și poate ajuta la pierderea în greutate), dar poate fi o problemă pentru persoanele care tind să se baloneze.
Încercați să mâncați mai puține fasole și alimente grase pentru a vedea dacă ajută.
5. Încercați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP
Sindromul colonului iritabil este cea mai frecventă tulburare digestivă din lume.
Nu are o cauză cunoscută, dar se crede că afectează aproximativ 14% dintre oamenii de pe planetă, dintre care marea majoritate nu este diagnosticată.
Simptomele frecvente includ balonare, dureri abdominale, disconfort, diaree sau constipație.
Majoritatea pacienților cu SCI prezintă balonare și aproximativ 60% dintre aceștia raportează balonarea ca fiind cel mai grav simptom, fiind chiar mai frecventă decât durerea abdominală.
Numeroase studii au arătat că, carbohidrații nedigerabili numiți FODMAP pot exacerba drastic simptomele la pacienții cu SCI.
S-a dovedit că o dietă cu conținut scăzut de FODMAP duce la reduceri majore ale simptomelor, cum ar fi balonarea, cel puțin la pacienții cu SCI.
Dacă aveți probleme cu balonarea, cu sau fără alte simptome digestive, o dietă cu conținut scăzut de FODMAP poate fi o modalitate bună de a o remedia.
Iată câteva alimente cu conținut ridicat de FODMAP:
- Grâu
- Ceapă
- Usturoi
- Broccoli
- Varză
- Conopidă
- Anghinare
- Fasole
- Mere
- Pere
- Pepene
Această dietă poate fi dificil de urmat dacă sunteți obișnuiți să mâncați multe dintre aceste alimente, dar merită încercată, dacă suferiți de balonare sau alte probleme digestive.
6. Fiți atenți cu alcoolii zaharici
Alcoolii zaharici se găsesc în mod obișnuit în alimentele fără zahăr și în gumele de mestecat.
Acești îndulcitori sunt în general considerați a fi alternative sigure la zahăr.
Cu toate acestea, pot provoca probleme digestive, în cantități mari. Bacteriile din intestinul gros le digeră și produc gaze.
Alcoolii din zahăr sunt de fapt și FODMAP, deci sunt excluși într-o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.
Încercați să evitați alcoolii zaharici, cum ar fi xilitol, sorbitol și manitol. Eritritolul din alcoolul din zahăr poate fi mai bine tolerat decât celelalte, dar poate provoca probleme digestive, în doze mari.
7. Luați suplimente de enzime digestive
Anumite produse fără prescripție medicală pot ajuta, de asemenea, la balonare, cum ar fi enzimele din suplimente, care pot ajuta la descompunerea carbohidraților nedigerabili.
Printre cele mai notabile se numără:
- Lactază: o enzimă care descompune lactoza, care este utilă persoanelor cu intoleranță la lactoză.
- Beano: Conține enzima alfa-galactozidază, care poate ajuta la descompunerea carbohidraților nedigerabili din diferite alimente.
În multe cazuri, aceste tipuri de suplimente pot facilita o ușurare imediată.
8. Constipația
Constipația este o problemă digestivă foarte frecventă, care poate avea multe cauze.
Studiile arată că, constipația poate exacerba adesea simptomele balonării.
Obținerea a mai multor fibre solubile este adesea recomandată pentru constipație.
Cu toate acestea, creșterea aportului de fibre trebuie tratată cu precauție pentru persoanele care au gaze sau/și balonare, deoarece fibrele pot agrava adesea situația.
S-ar putea să doriți să încercați să beți mai multă apă sau să creșteți activitatea fizică, ambele putând fi eficiente împotriva constipației.
9. Luați probiotice
Gazul produs de bacteriile din intestin este un factor major al balonării.
Mai multe studii clinice au arătat că anumite suplimente probiotice pot contribui la reducerea producției de gaz și a balonării, la persoanele cu probleme digestive.
Cu toate acestea, alte studii au arătat că probioticele pot ajuta la reducerea gazelor, dar nu și a simptomelor de balonare.
Acest lucru poate depinde de la un individ la altul, precum și de tipul de tulpină probiotică utilizată.
Suplimentele probiotice pot avea numeroase alte beneficii, deci merită cu siguranță să le încercați.
Cu toate acestea, poate dura ceva timp pentru acestea să înceapă să lucreze, așa că aveți răbdare.
10. Uleiul de mentă vă poate ajuta
Balonarea poate fi cauzată și de funcția modificată a mușchilor din tractul digestiv.
Medicamentele antispastice pot ajuta la reducerea spasmelor musculare.
Uleiul de mentă este o substanță naturală despre care se crede că funcționează într-un mod similar.
Numeroase studii au arătat că uleiul de mentă poate reduce diferite simptome la pacienții cu SCI, inclusiv balonarea.
Uleiul de mentă este disponibil sub formă de supliment.
11. Consultați un medic pentru a exclude o afecțiune gravă sau cronică
Dacă aveți balonări cronice, care cauzează probleme grave în viață voastră, sau care se agravează dintr-o dată, consultați un medic.
Există întotdeauna posibilitatea unor afecțiuni medicale grave, iar diagnosticarea problemelor digestive poate fi complicată.
Cu toate acestea, în multe cazuri, balonarea poate fi redusă – sau chiar eliminată – cu simple modificări ale dietei.
Surse:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202369/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2036.2007.03549.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1681432/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23917444/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18477677/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3816193/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775556/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18223504/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21224837/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15932367/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10235213/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20659225/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22446969/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6847853/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0016508506016581
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521691811000060
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23981066/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21436726/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2583392/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9672344/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1590865807000618
